Bila saat ini anda memiliki kebiasaan untuk merokok maka mulai sekarang hentikanlah kebiasan tersebut. Bagaimana cara agar anda dapat berhenti merokok? Kunci pertama adalah niat. Kalau di dalam diri kita sudah ada niat untuk berhenti merokok maka dengan mudah anda melakukannya. Kemudian pastikan anda meluangkan waktu untuk berolahraga, serta mendapatkan asupan kalsium dan vitamin yang cukup dan jauhilah alkohol dan zat adiktif lainnya. Berikut tips lengkap yang bisa anda lakukan untuk berhenti merokok.
1. Tahu alasan berhenti merokok
Jika anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, anda harus tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin terlihat muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap rokok. Pilihlah alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan merokok.
2. Jangan anggap remeh
Mungkin cara berhenti merokok terdengar mudah tapi sulit untuk dilakukan bila hal ini tidak dilakukan dengan sungguh-sungguh. Anda hanya perlu merubah kebiasaan di waktu-waktu dimana anda biasa merokok. Sebagai contoh: jika anda terbiasa merokok setelah makan maka lakukan aktivitas lain untuk menghindarinya. Atur pula strategi untuk memanfaatkan uang yang biasa digunakan untuk membeli rokok.
3. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya
Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan untuk merokok. Alkohol dan zat adiktif semisal ganja merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk menghindarinya juga. Bahan lainnya yang sering kali dikaitkan dengan rokok adalah kopi. Berbeda dengan alkohol dan ganja, kopi tidak terkait langsung dengan kacanduan rokok. Perokok seringkali mensugestikan bahwa kopi adalah padanan yang cokok untuk merokok. Jika anda juga demikian, maka gantilah minuman kopi dengan minuman lain seperti teh atau susu selama beberapa waktu.
4. Aktifitas fisik yang cukup
Aktifitas fisik dapat membantu mengurangi rasa kecanduan rokok serta meringankan beberapa gejalanya. Bila rasa kecanduan muncul, ambillah sepatu olah raga anda dan lakukanlah joging atau olah raga lain yang anda senangi. Selain olah raga anda juga dapat melakukan aktifitas lain semisal mendengarkan lagu atau memainkan bola tangan untuk menyibukkan diri dan melupakan rokok. Jauhi aktifitas yang mengingatkan anda dengan rokok, seperti nongkrong bersama teman-teman perokok.
5. Makan buah dan sayur
Sebaiknya jangan lakukan diet saat anda berusaha untuk berhenti merokok. Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah, sayuran dan makanan rendah kalori. Pola hidup sehat membawa angin segar dalam upaya berhenti merokok.
6. Mengikuti program konseling berhenti merokok
Terbukti hanya 1% perokok yang berhasil berhenti merokok tanpa bantuan ahli. Jadi, kunjungilah tenaga kesehatan atau konselor berhenti merokok. Saat ini, tersediapula dukungan berhenti merokok melalui media internet ataupun telpon seluler.
7. Relaps
Perilaku berhenti merokok seperti lingkaran hidup. Seseorang yang berupaya berhenti merokok akan melalui beberapa tahap mulai dari pre-contemplation hingga sampai pada tahap maintenance. Untuk berhasil berhenti merokok hingga tahap maintenance, pasien mungkin sekali mengalami kegagalan bahkan lebih dari 1 kali. Upaya-upaya awal, seringkali pasien tidak memperhitungkan sejumlah faktor yang menghambat upaya berhenti merokok, seperti godaan teman akrab, sugesti, dan lainnya. Hambatan tersebut dapat ditanggulangi dengan merubah sejumlah kebiasaan, bahkan dengan bantuan obat-obatan dari ahli.
8. Jangan merokok
Kalo mau berhenti merokok upaya pertama yang harus dilakukan ya tidak merokok (hihihi..semua orang juga tahu). Tidak mungkin pasien berhenti merokok kalo merokok tidak pernah berhenti seperti cerobong pabrik. Banyak mitos kalo mau berhenti harus bertahap dengan mengurangi jumlah batang yang dihisap. Rasa ketergantungan yang muncul bisa diatasi dengan terapi pengganti nikotin dan meningkatkan aktifitas fisik.
7. Relaps
Perilaku berhenti merokok seperti lingkaran hidup. Seseorang yang berupaya berhenti merokok akan melalui beberapa tahap mulai dari pre-contemplation hingga sampai pada tahap maintenance. Untuk berhasil berhenti merokok hingga tahap maintenance, pasien mungkin sekali mengalami kegagalan bahkan lebih dari 1 kali. Upaya-upaya awal, seringkali pasien tidak memperhitungkan sejumlah faktor yang menghambat upaya berhenti merokok, seperti godaan teman akrab, sugesti, dan lainnya. Hambatan tersebut dapat ditanggulangi dengan merubah sejumlah kebiasaan, bahkan dengan bantuan obat-obatan dari ahli.
8. Jangan merokok
Kalo mau berhenti merokok upaya pertama yang harus dilakukan ya tidak merokok (hihihi..semua orang juga tahu). Tidak mungkin pasien berhenti merokok kalo merokok tidak pernah berhenti seperti cerobong pabrik. Banyak mitos kalo mau berhenti harus bertahap dengan mengurangi jumlah batang yang dihisap. Rasa ketergantungan yang muncul bisa diatasi dengan terapi pengganti nikotin dan meningkatkan aktifitas fisik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar